임신을 준비할 때만 해도 입덧은 단순히 속이 메스껍거나 음식을 먹고 토하는 증상이라고 생각했어요.
그런데 막상 임신하고 직접 겪어보니 생각했던 것과는 많이 다르더라구요.
구토를 하지 않아도 하루 종일 속이 울렁거릴 수 있었고, 평소 좋아하던 음식 냄새가 갑자기 불편하게 느껴지기도 했어요.
저는 임신 5주차 무렵부터 입덧이 시작됐는데요.
처음에는 배가 고플 때 속이 더 안 좋아지는 공복 입덧이었어요.
그래서 음식을 조금씩 먹으면 괜찮아졌는데, 시간이 지나면서 식사를 마친 뒤에도 메스꺼움이 이어지기 시작했어요...
입덧 때문에 식사량이 줄어들면서 체중도 약 2kg 감소했구요.
처음에는 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지겠지 싶었지만, 막상 매일 반복되니 일상생활에서도 불편한 점이 많았어요.
오늘은 ‘임신 초기 입덧 종류와 증상 완화 방법, 공복 입덧부터 식후 입덧까지’에 대해서 알아보려고 해요.
입덧이 시작되는 시기와 종류별 특징을 먼저 알아보고, 제가 실제로 겪었던 증상과 입덧을 조금이라도 줄이기 위해 시도했던 방법들을 함께 정리해볼게요!
임신 초기 입덧은 언제 시작될까? 종류별 특징과 증상
입덧은 임신 초기에 나타나는 대표적인 신체 변화 중 하나인데요.
일반적으로 임신 4~7주 무렵부터 시작되는 경우가 많고, 임신 9주 전후에 증상이 심해지기도 해요.
이후 임신 주수가 지나면서 점차 나아지는 경우가 많지만 사람마다 시작 시기와 지속기간은 다를 수 있어요.
입덧이 생기는 이유는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 임신과 관련된 호르몬 변화가 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.
특히 최근에는 태반에서 생성되는 GDF15라는 호르몬이 임신 중 메스꺼움과 구토에 관여한다는 연구도 발표됐다고 해요.
입덧이라고 하면 대부분 구토하는 모습을 먼저 떠올리실 텐데요.
실제로는 구토 없이 속만 계속 울렁거리거나, 음식 냄새에 민감해지고, 식욕이 줄어드는 형태로도 나타날 수 있어요.
또 증상이 나타나는 상황에 따라 일상적으로 여러 종류의 입덧을 구분해서 부르기도 하더라구요.
① 공복 입덧
배가 고프거나 식사 간격이 길어졌을 때 메스꺼움이 심해지는 경우예요.
특히 아침에 일어난 직후나 자기 전처럼 오랫동안 음식을 먹지 않았을 때 속이 불편해질 수 있어요.
음식을 조금 먹으면 일시적으로 증상이 나아지기도 하는데요.
저도 처음 입덧이 시작됐을 때는 이런 형태였어요.
② 먹덧
먹덧은 음식을 먹어야 속이 편해지거나, 배가 고플 때마다 메스꺼움이 심해지는 상태를 표현하는 말이에요.
공복 입덧과 비슷한 의미로 사용되기도 하는데요.
배가 고프지 않도록 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 되는 경우도 있어요.
다만 공복 입덧이나 먹덧은 의학적으로 명확하게 구분된 진단명이 아니라 일상에서 증상을 설명하기 위해 사용하는 표현이에요.
③ 식후 입덧
음식을 먹은 뒤 속이 더부룩하거나 메스꺼움이 심해지는 형태예요.
공복일 때는 괜찮다가 식사 후에만 불편해지는 사람도 있고, 저처럼 처음에는 공복에만 심하다가 나중에는 식후에도 울렁거리는 경우가 있어요.
식사량이 많거나 기름진 음식을 먹었을 때 불편함이 더 커질 수도 있어요.
④ 냄새 입덧
평소에는 아무렇지도 않았던 냄새에 예민하게 반응하는 경우예요.
음식 냄새뿐 아니라 향수, 세제, 화장품 등의 향이 불편하게 느껴지기도 해요.
특히 요리할 때 발생하는 기름 냄새나 고기 냄새 때문에 헛구역질이 나타나는 분들도 있다고 해요.
저는 이 증상도 꽤 심하게 겪었어요.
⑤ 토덧
메스꺼움과 함께 실제 구토가 반복되는 경우를 흔히 토덧이라고 불러요.
구토가 가끔 나타나는 정도라면 생활습관 조절로 증상을 완화할 수도 있지만, 구토가 심해 물조차 마시기 어렵다면 탈수나 영양 부족이 발생할 수 있어요.
이처럼 입덧은 한 가지 형태로만 나타나는 것이 아니었어요.
공복에 심해지다가 식후에도 불편해질 수 있고, 냄새에 대한 거부감이 함께 나타나기도 해요.
또한 같은 사람이라도 임신 주수와 몸 상태에 따라 증상이 달라질 수 있어요.
그래서 입덧의 종류를 구분하는 것 자체보다 어떤 상황에서 증상이 심해지고, 무엇을 했을 때 조금 나아지는지 살펴보는 것이 더 중요하다고 느꼈어요.
임신 5주차부터 시작된 입덧, 공복에서 식후까지 달라진 실제 증상
저는 임신 5주차 무렵부터 속이 울렁거리기 시작했어요.
처음에는 평소보다 소화가 잘되지 않는 느낌이었는데요.
며칠이 지나면서 아침에 눈을 뜨는 순간부터 속이 불편해지는 날이 많아졌어요.
마치 전날 술을 많이 마신 다음 날처럼 머리가 무겁고 속이 계속 메스꺼운 느낌이었어요.
처음에는 속이 좋지 않으니까 자연스럽게 음식을 피하게 되더라구요.
그런데 이상하게도 식사를 거르면 메스꺼움이 더 심해졌어요.
특히 아침에 일어난 직후나 식사 간격이 길어졌을 때 속이 가장 불편했는데요.
그래서 속이 좋지 않더라도 음식을 조금 먹어봤더니 신기하게도 울렁거림이 줄어드는 거예요.
그때부터 제가 공복일 때 입덧이 더 심해진다는 것을 알게 됐어요.
이후에는 최대한 식사 간격이 길어지지 않도록 신경 쓰기 시작했어요.
그런데 시간이 지나면서 증상이 조금 달라졌어요.
처음에는 음식을 먹으면 괜찮아졌는데, 나중에는 식사를 마친 뒤에도 속이 울렁거리기 시작했거든요.
배가 고파서 음식을 먹었는데 먹고 나서도 속이 불편하니 어떻게 해야 할지 모르겠더라구요.
이런 날에는 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 조금씩 나누어 먹는 편이 그나마 편했어요.
음식에 대한 취향도 달라졌는데요.
제가 원래 고기를 정말 좋아하는 편인데 입덧이 시작된 뒤에는 고기 생각만 해도 헛구역질이 날 정도였어요.
평소라면 맛있게 먹었을 음식도 냄새만 맡으면 속이 불편해졌어요.
특히 기름 냄새가 힘들었는데요.
마침 명절 준비와 겹치는 바람에 시장에 가거나 음식을 만드는 과정이 평소보다 훨씬 힘들게 느껴졌어요.
전이나 고기 요리처럼 기름을 사용하는 음식은 가까이에서 냄새를 맡는 것만으로도 메스꺼움이 심해졌어요.
반대로 과일이나 면 종류는 비교적 먹기 편했어요.
신기하게도 매콤한 음식도 생각보다 잘 들어가는 날이 있었구요.
다만 매콤한 음식이 입덧 자체를 완화해준다고 보기는 어려워요. 사람에 따라 속쓰림이나 위장 불편감을 악화시킬 수 있기 때문에 본인에게 잘 맞는지 살펴보는 것이 좋겠더라구요.
입덧이 심해지면서 자연스럽게 식사량도 줄었어요.
음식을 먹고 싶지 않은 날이 많았고, 먹더라도 이전보다 적은 양만 먹게 됐거든요.
그러다 보니 체중이 약 3kg 정도 감소했어요.
임신 초기인데 제대로 먹지도 못하고 체중까지 줄어드니 걱정이 되기 시작했어요.
입덧이 있는 임산부에게 식욕 저하와 일시적인 체중 감소가 나타날 수는 있지만, 체중이 계속 줄거나 구토가 심해지면 의료진에게 확인받는 것이 필요하다고 해요.
저 역시 입덧을 경험하면서 가장 힘들었던 것은 단순히 메스꺼운 느낌보다 언제 속이 나빠질지 예상하기 어렵다는 점이었어요.
어떤 날에는 아침부터 힘들다가 저녁이 되면 괜찮아졌고, 어떤 날에는 식사를 마친 뒤에도 계속 속이 불편했어요.
그래서 매일 똑같은 방법을 적용하기보다는 그날의 상태에 맞춰 식사량과 식사시간을 조절하게 됐어요.
임신 초기 입덧 완화 방법, 직접 시도해본 식사 습관과 주의사항
입덧이 시작되고 가장 먼저 바꿨던 것은 식사 습관이었어요.
처음에는 속이 좋지 않으니 음식을 최대한 먹지 않는 것이 낫다고 생각했는데요.
막상 공복 시간이 길어지니 메스꺼움이 더 심해졌어요.
그래서 무조건 참기보다는 먹을 수 있는 음식을 조금씩 섭취하는 방향으로 바꿨어요.
입덧을 완전히 없애는 방법은 아니었지만, 저에게는 몇 가지 습관이 도움이 됐어요.
① 공복 시간이 길어지지 않도록 조금씩 먹기
가장 먼저 신경 쓴 부분은 식사 간격이었어요.
아침에 일어났을 때 속이 특히 불편했기 때문에 너무 오랫동안 빈속으로 있지 않으려고 했어요.
한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 나누어 먹는 방식이었는데요.
일반적으로 입덧이 있을 때는 소량의 음식을 자주 섭취하는 방법이 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요.
크래커나 토스트처럼 비교적 담백한 음식을 조금씩 먹는 방법도 많이 권장되고 있어요.
다만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니고, 식후 메스꺼움이 심한 경우에는 음식의 종류와 양을 함께 조절해야 해요.
② 기름진 음식보다 먹기 편한 음식 선택하기
입덧이 시작되면서 가장 크게 달라진 것은 음식 선택이었어요.
평소에는 고기나 기름진 음식도 잘 먹었지만 당시에는 그런 음식이 부담스럽게 느껴졌어요.
그래서 과일이나 면 종류처럼 비교적 먹기 편한 음식을 선택했어요.
입덧이 심할 때는 지방이 많은 음식보다 담백하고 소화가 비교적 편한 음식을 선택하는 것이 도움이 될 수 있어요.
하지만 특정 음식이 모든 임산부에게 잘 맞는 것은 아니기 때문에 무조건 정해진 식단을 따르기보다는 본인이 먹을 수 있는 음식을 찾는 것이 중요해요.
과일이나 면만으로 식사를 오래 유지하기보다는 증상이 조금 나아지는 시간에 단백질을 포함한 다양한 음식을 보충하는 것도 필요하구요.
③ 음식 냄새가 심한 환경 피하기
저는 입덧이 시작된 뒤 음식 냄새에 굉장히 예민해졌어요.
특히 고기나 기름을 사용하는 요리 냄새가 힘들었는데요.
그래서 냄새가 강한 음식을 조리하는 공간에 오래 머무르지 않으려고 했어요.
일반적으로 냄새 때문에 메스꺼움이 심해진다면 실내를 환기하거나, 뜨거운 음식보다 냄새가 덜 느껴지는 차가운 음식을 선택하는 방법이 도움이 될 수 있어요.
음식의 온도가 낮으면 향이 덜 강하게 느껴지는 경우가 있기 때문이에요.
물론 차가운 음식이라고 해서 모두 괜찮은 것은 아니고, 임신 중에는 식품 위생과 충분한 가열 여부도 함께 신경 써야 해요.
④ 수분은 한 번에 많이 마시기보다 나누어 마시기
입덧이 심할 때는 음식을 먹는 것뿐 아니라 물을 마시는 것도 부담스러울 수 있어요.
하지만 메스꺼움이나 구토가 있을 때 수분 섭취가 부족해지면 탈수가 발생할 수 있기 때문에 신경 써야 해요.
한 번에 많은 양을 마시기 어렵다면 조금씩 자주 마시는 방법을 시도해볼 수 있어요.
물의 온도에 따라서도 마시기 편한 정도가 다를 수 있기 때문에 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋겠더라구요.
다만 물을 마셔도 계속 토하거나 소변량이 줄어드는 경우에는 단순히 수분을 조금씩 마시는 것만으로 해결하려고 해서는 안 돼요.
⑤ 입덧이 심할 때는 무조건 참지 않기
입덧은 임신 초기에 흔하게 나타나는 증상이지만, 그렇다고 모든 증상을 참아야 하는 것은 아니에요.
특히 반복적인 구토로 물이나 음식을 유지하기 어렵거나, 소변량이 줄고 어지럼증이 나타나는 경우에는 탈수 위험이 있을 수 있어요.
체중이 계속 감소하거나 일상생활이 어려울 정도로 메스꺼움이 심한 경우에도 산부인과에서 상담받는 것이 좋아요.
심한 임신오조의 경우에는 수액 치료나 약물 치료가 필요할 수도 있다고 해요.
또한 임신 중에도 의료진의 판단에 따라 사용할 수 있는 입덧 치료제가 있기 때문에 약을 먹으면 무조건 안 된다고 생각할 필요는 없어요.
다만 임신 중 약물은 개인의 건강상태와 임신 주수에 따라 사용 여부가 달라질 수 있으므로 임의로 복용하기보다는 담당 의료진과 상담하는 것이 중요해요.
입덧을 직접 겪기 전에는 임신하면 누구나 비슷한 증상이 나타나는 줄 알았어요.
그런데 실제로는 공복일 때 속이 더 안 좋을 수도 있고, 식사 후에 메스꺼움이 심해질 수도 있더라구요.
저는 처음에는 공복에 울렁거림이 심했지만 시간이 지나면서 식후에도 불편함이 이어졌어요.
음식 냄새에 대한 반응도 달라졌고, 평소 좋아하던 음식을 먹지 못하면서 체중까지 감소했어요.
그래서 입덧이 시작된 뒤에는 예전처럼 정해진 시간에 많은 양을 먹기보다는 그날의 몸 상태에 맞춰 식사 습관을 조금씩 바꿔봤어요.
물론 이러한 방법들이 입덧을 완전히 없애주지는 않았지만, 어떤 상황에서 속이 더 불편한지 파악하는 데는 도움이 됐어요.
입덧은 종류를 정확하게 구분하는 것보다 본인의 증상에 맞는 식사 방법을 찾고, 필요한 경우 의료진의 도움을 받는 것이 중요하다고 생각해요.
임신 초기 입덧 때문에 식사가 힘들거나 메스꺼움이 계속되는 분들에게 제 경험이 조금이나마 참고가 되었으면 좋겠어요.
앞으로도 임신 주수에 따라 달라지는 몸의 변화와 실제 경험을 하나씩 기록해보려고 합니다.